Йога для похудения, упражнения для начинающих

Заговоры

Йог а-отличный способ помочь вам с проблемой веса и умственного скважин ы-в то же время. После нескольких сессий вы заметите удивительные эффекты и позитивные изменения в вашем теле. Он становится запускаемым, уровень силы увеличивается, гибкость всего тела увеличивается, и, кроме того, человек всегда находится в позитивном настроении. Йога для похудения также эффективна.

Фото. 1. Йога

Тем не менее, можно ли быстро похудеть благодаря йоге? Врачи единогласно заявляют, что йога для начинающих является безопасным и надежным вариантом для быстрого и эффективного похудения. Кроме того, он имеет много преимуществ по сравнению с обычными спортивными упражнениями:

  • избавиться от лишнего веса, который был получен в результате сидячей жизни;
  • ускорение метаболизма в теле;
  • Нормализация пищеварительной системы, перистальтика, профилактические действия, нейтрализующие другие проблемы с пищеварением;
  • успокаивание, облегчение стресса, чувства раздражительности, гнева и апатии;
  • повышение самооценки, внутреннего самооценка и самооценка;
  • Внедрение здоровых привычек питания и естественное желание вести здоровый образ жизни.

Фото. 2. Отношения йоги

Йога для похудения в домашних условиях: эффекты практики

Йога для похудения имеет всеобъемлющее действие. Большим преимуществом упражнений является их всестороннее действие на организм.

Наиболее значимые эффекты включают:

  1. Это помогает снять стресс, что может снизить уровень производительности, а также вызвать чувство агрессии, раздражительности или гнева.
  2. Это может определять привычки в еде, то есть время и количество пищи нормализуются. Человек учится слушать себя и заботиться о своем здоровье.
  3. Упражнения помогают устранить опасные и вредные токсины, чтобы очистить тело.
  4. При регулярных упражнениях вы замечаете, насколько стабильна и спокойна респираторная система. Тело насыщено кислородом, что помогает улучшить функциональность организма. Благодаря оксигенации, метаболизм ускоряется и меньше жира накапливается.
  5. Даже самые глубокие мышцы, которые были статичными в течение многих лет и з-за отсутствия движения во время упражнений.

Фото. 3. Йога для похудения

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Йога — это универсальная техника, которая улучшает здоровье, которое может иметь разные цели. Стили для похудения должны быть выбраны, чтобы похудеть дома:

  1. Hatha Yoga — это набор упражнений, которые направлены на постепенное улучшение свойств гибкости, потому что большинство упражнений основаны на скручивании, растяжении и работе мышц спины. Этот стиль особенно хорош для нервной системы человека, потому что во время его производительности наблюдается сдвиг ускорения и освобождения системы. Этот стиль также обучает силу и силу, потому что некоторые упражнения очень требовательны.
  2. Поток виньясы основан на динамической комбинации элементов. Респираторная система обучается во время упражнений, и этот метод также оказывает полезное влияние на сердечн о-сосудистую систему. Этот стиль подходит для людей, которые могут выполнять физические упражнения и выдерживать умственную нагрузку. Эта техника также помогает ускорить метаболизм.
  3. Кундалини — это метод, основанный на работе на позвоночнике. Энергия стекает в нижнюю часть позвоночника и вверх, распространяя ее по всему телу. Этот метод помогает улучшить ощущение силы и силы, обучает дыхательную систему и помогает похудеть.

Йога для похудения в домашних условиях, основные асаны

При выполнении упражнений по поглашению дома вам нужно определить уровень физической подготовки и выносливости.

Похудение асаны можно сделать дома:

  • Уткатасана или как это называется — табурет.
  • Baddha Konasana или Shemaker’s Shelf.
  • Устранасана или верблюд поцелуй.
  • Bhujangasana или Cobra Pose.
  • Шалабхасана или поза саранчи.

Каждая асана направлена ​​на укрепление определенных групп мышц.

Уткатасана или стул

Набор упражнений, которые может сделать даже новичок. Необходимо стоять прямо, ноги сильно прижаты к себе. Руки должны быть подняты руками, направленными друг на друга. Затем сядьте так, чтобы колени образовали прямой угол. Встаньте в этой позе в течение дву х-пяти минут. Встаньте медленно и плавно.

Фото 4. Положение уткатасаны

Баддха конасана или полка сапожника

Согните колени и поднимите ноги близко к телу. Дайте подошвы ваших ног ближе и переместите каблук на промежность. Медленно скользите бедра, пока колени коснутся пола. Пальцами, возьми ноги. Ваша спина должна быть простой. Оставайтесь в этой позе как можно дольше.

Фото 5. Pos t-Baddha Konasana

Устранаса или поцелуй верблюда

Встаньте прямо вместе с ногами. Согните ноги, как будто вы сидели в кресле. Руки вытянулись вдоль головы, руки обращены внутрь, протягивают руку и вперед. Спина должна быть прямой. Асана должна быть выполнена в течение 10-30 секунд.

Фото 6. позиционировать aubanas

Бхуджангасана или поза кобра

Бхуджангасана сделан простым способом. Чтобы выполнить упражнение, вы должны лежать на животе и поднять руки на пол, который должен быть под плечами. Борода, а также пальцы ног должны коснуться пола. Во время вдохновения, которое должно быть медленным, поднимите свое тело и в то же время согните спину. Оставайтесь в этой позе на 15-30 секунд.

Фото 7. Пос т-Bhujangasana

Шалабхасана или поза саранчи

Во время этой позы йоги лежите на животе и вытяните плечи вдоль тела. Затем вытяните голову, грудь, руки и ноги, но только одновременно. Самое главное — не поднять живот с пола. Ягодицы должны быть плотными. Там нет ограничения по времени, люди должны делать это сами, оценивая свои собственные способности.

Фото 8. Путь Шалабхасана

Питание и йога для похудения

Эти упражнения и здоровое питание неразрывно связаны. После начала упражнений на йоге для похудения вам следует прибегнуть к определенным советам по питанию, в противном случае результатов не будет.

Принципы здорового питания во время занятий йогой:

  1. Не ешьте до следующих классов, лучше проводить занятия натощак. Если вы хорошо ели, подождите три или четыре часа. Если вы только съели легкую закуску, на этот раз сокращается до часа или полутора часа.
  2. Важно выпить много воды перед упражнениями. Вода, а не соки, Борсен или другие подслащенные напитки.
  3. При покупке обратите особое внимание на состав продукта. Избегайте продуктов с большим количеством вредных химикатов.
  4. Постарайтесь есть меньше в конце дня, желудок также нуждается в отдыхе. Если вы хотите поесть вечером, вы должны съесть легкие блюда.

Видео по теме

Противопоказания для занятий йогой

Несмотря на полезные последствия йоги, есть несколько противопоказаний. Их нужно наблюдать, чтобы избежать негативных и болезненных результатов.

Лучше тренироваться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Если у вас есть одно из хронических заболеваний, которые возникают в острой форме, вы должны спросить своего врача о йоге.

Условия, которые не следует практиковать:

  • гипертония;
  • эпилепсия;
  • Хроническая болезнь сердца;
  • уролитиаз;
  • отравление алкоголем или наркотиками;
  • Принимая седативные средства, антидепрессанты или другие психотропные препараты.

Беременные женщины не должны выращивать классическую йогу, но существует набор упражнений, особенно для беременных женщин.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Ставы
Добавить комментарий