Поза собаки в йоге «Мордой вниз»

На многих занятиях йогой есть асана с собакой вниз. Новичкам это может показаться сложным. Однако при регулярных упражнениях мышцы привыкнут к нагрузке и положительный эффект от упражнения будет заметен.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Что означает асана собака мордой вниз в йоге

Название этой позы на санскрите — Адхо Мукха Шванасана, что дословно переводится как «собака лицом вниз». Это тоже похоже на треугольник. Эта асана требует физической подготовки, поэтому новичкам потребуется время, чтобы освоить эту позу.

Рекомендуется делать это в начале занятия, так как это подготавливает мышцы к дальнейшей физической активности.

Эта поза для продвинутых практикующих называется Поза Вниз, которая является частью Сурья Намаскар, что означает «Приветствие Солнцу». Считается, что такое отношение расслабляет. Эту позу рекомендуется выполнять между упражнениями. Однако эту позу можно расслабить только при регулярной практике.

Польза упражнения

Учения йоги основаны на гармонии физического, духовного и энергетического. Таким образом, преимущества собаки, стоящей внизу, рассматриваются в этих аспектах. На энергетическом уровне эта поза помогает очистить разум и убрать посторонний шум. Это помогает сосредоточиться на настоящем моменте.

В йоге наклон вперед тесно связан с отпуском прошлого, принятием его уроков, смирением и благодарностью. Выполнение этой асаны развивает стойкость и терпение, а также способность благодарить.

С терапевтической точки зрения упражнения омолаживают тело, увеличивают кровоснабжение мозга и обновляют клетки. Собака лицом вниз положительно влияет на:

  • ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ТРАКТ;
  • функция почек и печени;
  • состояние селезенки.

Важно: рекомендуется людям, страдающим астмой. Асана положительно влияет на увеличение объема легких и укрепление дыхательной системы.

Во время этого упражнения на руки оказывается давление, что улучшает работу легких и сердца. В йоге между этими органами и руками существует энергетическая связь.

С психологической точки зрения поза собаки помогает снять эмоциональное напряжение и уменьшить чувство тревоги и беспокойства. Рекомендуется при бессоннице. Кроме того, эта поза улучшает концентрацию внимания и память.

С физиологической точки зрения упражнение растягивает мышцы за счет задействования мышц спины. Асана уменьшает боль в пояснице, увеличивает подвижность плечевых суставов и увеличивает гибкость позвоночника. В этом положении работают стабилизирующие мышцы. Появляется ощущение легкости и «расслабляются» мышцы спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Адху Мукха Шванасана подходит не всем. Есть противопоказания к его выполнению:

  • Травмы рук, плеч и запястий;
  • травмы ног;
  • травмы межпозвоночного диска;
  • мигрень и любые головные боли;
  • гипертония;
  • отслойка сетчатки и слабые стенки кровеносных сосудов в глазах.

Адху Мукху Шванасана не следует выполнять во время менструации и в последнем триместре беременности. Также не рекомендуется включать его в комплекс при серьезных заболеваниях спины, позвоночника или ног.

Как правильно делать позу «Собаку мордой вниз»

В разных школах йоги есть разные описания этой позиции. Ниже приводится описание того, как правильно выполнять упражнение:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на пол на ширине плеч. Пальцы направлены вперед.
  2. На вдохе перенесите вес вперед. На выдохе надавите руками и потяните таз назад.
  3. Продолжайте растягиваться, пока не почувствуете, что ваша спина выпрямляется.
  4. Постарайтесь оторвать пятки от пола, чтобы ноги были как можно более прямыми.
  5. Сильнее отведите плечи назад и потянитесь за тазом назад и вверх.
  6. Сохраняйте это положение и опускайте пятки.
  7. Дышите спокойно и глубоко, стараясь больше приоткрыть грудь. Согните поясницу, копчик подтяните вверх.
  8. После 3-4 вдохов и выдохов перенесите вес тела вперед, встаньте на колени и положите ягодицы на пятки. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Важно: держите голову низко, чтобы не напрягать шею и не нарушать кровообращение.

Начните с собаки лицом вниз в течение одной минуты, увеличивая до 2-3 минут. Если вы чувствуете, что асана дается нелегко, вы можете облегчить ее, поставив руки или ноги на платформу.

Рисунок 3: Шванасана требует физической подготовки

Видео по теме

Какие ошибки допускают при выполнении

Упражнение «Собака лицом вниз» положительно влияет на организм при правильном выполнении.

Наиболее частые ошибки новичков:

  1. Закругление спинки — это делается для того, чтобы пятки упирались в пол. Но прямая спина — главное условие выполнения асаны. Чтобы исправить эту ошибку, встаньте на носки, согните ноги в коленях и потянитесь назад. Почувствовав, как ваша спина выпрямляется, поставьте ступни на пол.
  2. Вогнутая спина — это когда человек слишком сильно растягивается. В этом случае перенесите вес на плечи, поверните плечи и отведите таз назад.

Если новичок не податлив, он начнет с согнутых коленей и пальцев ног. В этом нет ничего плохого, ведь мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам. Чтобы приблизиться к своей идеальной технике, можно делать упражнения для рук и ног.

Если вы новичок и не обладаете гибкостью, сначала вы будете выполнять упражнение с согнутыми коленями и на носках. В этом нет ничего плохого — мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам. Чтобы приблизиться к идеальной технике, можно делать упражнения для рук и ног.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Ставы
Добавить комментарий