Поза собаки в йоге «Мордой вниз»

Заговоры

Во многих занятиях йоги вы можете найти асану вниз собаку. Для начинающих это может показаться трудным. Однако при регулярной практике мышцы привыкают к нагрузке, и положительные эффекты упражнения будут заметны.

Что означает асана собака мордой вниз в йоге

Название Поку на санскрите — Адхо Муха Шванасана, что буквально означает «собака отказалась». Это также напоминает треугольник. Эта асана требует физической подготовки, поэтому новичкам понадобится время, чтобы овладеть этой позой.

Рекомендуется выполнить это отношение в начале упражнения, потому что оно готовит мышцы для дальнейших физических усилий.

Рисунок 1: Одна из сложных позиций йоги для начинающих.

Такое отношение к продвинутым практикующим называют «позами снижения собаки» и обычно называется позой Сурья Намаскар, что означает «приветствие солнцу». Говорят, что эта позиция расслабляет. Рекомендуется выполнить это отношение в интервалах между упражнениями. Тем не менее, такое отношение может быть расслаблено только с регулярной практикой.

Польза упражнения

Учения йоги основаны на гармонии того, что является физическим, духовным и энергии. Вот почему в этих аспектах рассматриваются преимущества капсула, обращенной к собаке. На уровне энергии эта позиция помогает очистить разум и удалить посторонний шум. Это помогает сосредоточиться в данный момент.

В йоге сгибание вперед тесно связано с выпуском прошлого, принятием ее урока, смирения и благодарности. Выполнение этой асаны способствует иммунитету и терпению, а также способность поблагодарить.

С терапевтической точки зрения, упражнение способствует омоложению тела, увеличивает кровоснабжение в мозг и обновляет клетки.«Добашняя собака вниз» оказывает положительное влияние на:

  • ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ТРАКТ;
  • Функция почки и печени;
  • Штат селезенки.

Важно: это рекомендуется для людей, которые имеют астму. Асана оказывает положительное влияние на увеличение объема легких и укрепления дыхательной системы.

Во время этого упражнения существует множество плеч, что приводит к улучшению функционирования легких и сердца. Существует энергетическое соединение в йоге между этими органами и руками.

С психологической точки зрения поза собаки помогает свободно эмоциональному напряжению и уменьшает чувство беспокойства и беспокойства. Это рекомендуется для бессонницы. Кроме того, это улучшает концентрацию и память.

С физиологической точки зрения, упражнение помогает растянуть мышцы, задействуя мышцы спины. Асана уменьшает боль в нижней части спины, увеличивает подвижность плечевых суставов и эластичность позвоночника. Стабилизация мышц работает во время этого отношения. Существует ощущение легкого, а спина и поясничные мышцы «выписаны».

Вред упражнения

Адху Муха Шванасана не подходит для всех. Есть противопоказания к его производительности:

  • Травмы плеч, плеч, запястья;
  • травмы ног;
  • травмы межпозвоночных дисков;
  • мигрень и все головные боли;
  • гипертония;
  • Отряд сетчатки и слабые сосудистые стены в глазах.

Адху Муху Шванасана не следует выполнять во время менструации и в последнем триместре беременности. Также не рекомендуется включать его в комплекс в случае серьезной спины, позвоночника или ног.

Как правильно делать позу «Собаку мордой вниз»

Существуют разные описания этой позы в различных школах йоги. Ниже приведено описание того, как правильно выполнить упражнение:

  1. Поднимите ноги на ширину рук. Наклонитесь вперед и положите руки на пол до ширины плеча. Пальцы направлены вперед.
  2. При вдыхании, перемещайте вес тела вперед. При выдохе, отключите руки и потяните таз назад.
  3. Продолжайте растягиваться, пока вы не почувствуете, что ваша спина выпрямляется.
  4. Попробуйте поднять каблуки с пола, чтобы как можно больше выпрямить ноги.
  5. Стоин вниз руками больше и больше потянитесь за тазом и вверх.
  6. Держите эту позицию и опустите каблуки.
  7. Дышите спокойно и глубоко, пытаясь больше открыть грудь. Нажмите поясницу, вытяните копчик вверх.
  8. После 3-4 вдоха и выхлопных газов перемещайте вес тела вперед, встаньте на колени и положите ягодицы на пятки. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.

Важно: держите голову вниз, чтобы не напрягать шею и не нарушать кровообращение.

Начните делать «Downward Cover Dog» в течение минуты, увеличивая время до 2-3 минут. Если вы чувствуете, что асана нелегко, вы можете сделать это проще, положив руки или ноги на платформу.

Рисунок 3: Шванасана требует физической подготовки

Видео по теме

Какие ошибки допускают при выполнении

Упражнения для Dog Face Down окажут положительное влияние на организм, если оно будет выполнено правильно.

Наиболее распространенные ошибки, допущенные новичками:

  1. Завершая спину — это сделано, чтобы положить каблуки на пол. Однако прямые спины являются основным условием для создания асаны. Чтобы улучшить эту ошибку, встаньте на пальцах, согните колени и потяните назад. Чувствуя, что спина выпрямляется, поставьте ноги на пол.
  2. Вогнутая спина появляется, когда человек слишком сильно отступает. В этом случае переместите вес тела в плечи, поверните плечи и переместите таз назад.

Если новичок не гибкий, в начале он будет выполнять упражнение с согнутыми коленями и на пальцах. В этом нет ничего плохого, потому что мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам. Чтобы приблизиться к идеальной технике, вы можете выполнять упражнения для плеч и ног.

Если вы новичок и у вас нет гибкости, вы изначально выполняете упражнение с согнутыми коленями и на пальцах. В этом нет ничего плохого — мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам. Чтобы приблизиться к идеальной технике, вы можете выполнять упражнения для плеч и ног. Вогнутая спина появляется, когда человек слишком много вытаскивает. В этом случае переместите вес тела в плечи, поверните плечи и переместите таз назад.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Ставы
Добавить комментарий